Sportgerechtes Trinken
5% Wasserverlust führen zu einer verminderten Leistungsfähigkeit
von ca. 20%!
Natrium(Salz) und Glucose in den Getränken verbessern die
Flüssigkeitsspeicherung. Es ist also unbedingt darauf zu achten,
dass diese beiden Bestandteile im Sportgetränk enthalten sind.
Während dem Training/Wettkampf regelmässig trinken. Schon
beim Einlaufen ist mit regelmässigem trinken zu beginnen. Alle
15-20min sind gut 2-3dl zu trinken: Mehr kann der Magen nicht verarbeiten!
Isotonische Getränke auf Basis von Fruchtzucker bevorzugen!
45-60min Belastungsdauer
Wasser / Mineralwasser als schnellstmöglicher Flüssigkeitsersatz
ist grundsätzlich ausreichend. Eine verbesserte Wirkung erzielt
man durch das Beifügen von Kohlenhydraten (50-80g pro Liter)
in das Getränk. Die Konzentration kann dadurch länger
aufrechterhalten werden.
60-180min Belastungsdauer
Wasser / Mineralwasser als schnellstmöglicher Flüssigkeitsersatz
ist unbedingt mit Kohlenhydraten anzureichern, dh 80g pro Liter.
Apfelschorle (3 Teile Wasser, 1 Teil Apfelsaft) mit Maltodextrin
ergänzt, entspricht dieser Anforderung. Oder Honig gesüsster
Tee mit Maltodextrin (50-80g pro Liter) verwenden. Dazu mischt man
eine Messerspitze Kochsalz pro Liter dazu. Die meisten isotonischen
Getränke im Handel entsprechen diesen Anforderungen ebenfalls.
Süssgetränke wie Cola oder Eistee haben einen mittleren
Zuckergehalt von 8-14% und sind als Sportgetränke ungeeignet.
Dasselbe gilt für Red Bull und ähnliche Energy-Drinks!
Über 180min Belastungsdauer
Neben den oben erwähnten Getränken in der Rubrik 60-180min
Belastungsdauer, muss der Kohlenhydratbedarf über schnell resorbierbare
Nahrungsmittel gedeckt werden. Es
sind dies Früchte, vor allem die Bananen, Brot, Reiswaffeln.
Wenn der Durst sich meldet, ist es schon zu spät !
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